Το «σιωπηλό» σύστημα που επηρεάζει το πρήξιμο, την ενέργεια και την αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα
Όταν η ροή επιβραδύνεται, το σώμα μιλάει.
Υπάρχουν μέρες που το σώμα δεν δείχνει διαφορετικό, αλλά αισθάνεται διαφορετικό.
Μια ανεξήγητη βαρύτητα.
Ένα πρήξιμο που δεν συνδέεται πάντα με τη διατροφή.
Η αίσθηση ότι το σώμα «κρατάει» υγρά ή ότι κάτι δεν κυκλοφορεί όπως συνήθως.
Συχνά, πίσω από αυτές τις αισθήσεις βρίσκεται ένα σύστημα που δεν συζητάμε αρκετά, παρότι επηρεάζει σημαντικά τη συνολική μας ευεξία: το λεμφικό σύστημα.
Ένα δίκτυο που λειτουργεί αδιάκοπα στο παρασκήνιο, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση περιττών υγρών, μεταβολικών υπολειμμάτων και ουσιών που δεν χρειάζεται πλέον ο οργανισμός. Όταν η λειτουργία του υποστηρίζεται σωστά, αισθανόμαστε πιο ανάλαφροι, πιο ενεργητικοί και πιο άνετα μέσα στο σώμα μας. Όταν όμως η ροή του επιβραδύνεται, το σώμα αρχίζει να στέλνει τα δικά του μηνύματα.
Το σύστημα της ροής
Αν το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποσυμφόρηση και τον «καθαρισμό» των ιστών.
Η λέμφος είναι ένα διαυγές υγρό που κυκλοφορεί μέσα σε ένα εκτεταμένο δίκτυο λεμφικών αγγείων σε ολόκληρο το σώμα.
Καθώς κινείται, συλλέγει:
- περίσσεια υγρών από τους ιστούς
- μεταβολικά υπολείμματα
- κυτταρικά κατάλοιπα
- πρωτεΐνες
- λίπη και άλλες ουσίες που πρέπει να απομακρυνθούν
Στη συνέχεια, τα μεταφέρει στους λεμφαδένες, τα φυσικά «φίλτρα» του οργανισμού, όπου φιλτράρονται και οδηγούνται προς αποβολή.
Παράλληλα, το λεμφικό σύστημα αποτελεί βασικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλοντας στην άμυνα του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις και εξωτερικούς παράγοντες.
Σε αντίθεση με το αίμα, η λέμφος δεν διαθέτει μια κεντρική αντλία όπως η καρδιά.
Η ροή της βασίζεται κυρίως:
- στις μυϊκές συσπάσεις
- στην κίνηση του σώματος
- στις βαθιές αναπνοές και στη λειτουργία του διαφράγματος
Με άλλα λόγια, το λεμφικό σύστημα χρειάζεται τη συμμετοχή μας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Όταν περπατάμε, κινούμαστε, ασκούμαστε ή αναπνέουμε βαθιά, η λεμφική κυκλοφορία υποστηρίζεται φυσικά. Όταν όμως περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι, κινούμαστε ελάχιστα ή βρισκόμαστε σε κατάσταση παρατεταμένου στρες, η ροή μπορεί να επιβραδυνθεί.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη λεμφική κυκλοφορία
Η λειτουργία του λεμφικού συστήματος δεν επηρεάζεται από έναν μόνο παράγοντα, αλλά από το συνολικό μοτίβο της καθημερινότητάς μας.
Η καθιστική ζωή μειώνει τη μυϊκή ενεργοποίηση και άρα έναν από τους βασικούς μηχανισμούς που βοηθούν τη λέμφο να κινηθεί.
Το χρόνιο στρες επηρεάζει τη ρύθμιση των υγρών μέσω ορμονικών μηχανισμών και συχνά συνδέεται με αίσθηση πρηξίματος και κατακράτησης.
Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος στερεί από το σώμα πολύτιμο χρόνο αποκατάστασης και ανανέωσης.
Και καθώς περνούν τα χρόνια, η φυσιολογική κινητικότητα των ιστών και των αγγείων μειώνεται, επηρεάζοντας σταδιακά τη συνολική κυκλοφορία.
Όταν η ροή επιβραδύνεται
Όταν η λεμφική κυκλοφορία δεν υποστηρίζεται επαρκώς, το σώμα συχνά εκφράζεται μέσα από γνώριμα σημάδια:
- πρήξιμο στα πόδια, στους αστραγάλους ή στα χέρια
- αίσθηση βάρους στα κάτω άκρα
- σημάδια από κάλτσες ή στενά ρούχα
- πρήξιμο στο πρόσωπο ή γύρω από τα μάτια
- πιο έντονη εμφάνιση κυτταρίτιδας
- μειωμένη ενέργεια και αίσθηση κόπωσης
Τα παραπάνω δεν αποτελούν απαραίτητα διάγνωση κάποιου προβλήματος. Συχνά όμως είναι σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη στη φυσική του ροή.
Ο εγκέφαλος και το γλυμφικό σύστημα
Τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική κοινότητα έχει στρέψει το ενδιαφέρον της σε ένα ακόμη εντυπωσιακό δίκτυο: το γλυμφικό σύστημα του εγκεφάλου.
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ενεργοποιείται μια διαδικασία απομάκρυνσης μεταβολικών υπολειμμάτων από τον νευρικό ιστό, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση και την υγεία του εγκεφάλου.
Ο ύπνος, επομένως, δεν αποτελεί απλώς μια περίοδο ξεκούρασης.
Είναι μια ενεργή διαδικασία ανανέωσης και εσωτερικού «καθαρισμού».
Ίσως γι’ αυτό μετά από μια νύχτα κακού ύπνου νιώθουμε συχνά πιο πρησμένοι, πιο κουρασμένοι και λιγότερο διαυγείς πνευματικά.
Η κίνηση ως φυσικός μηχανισμός αποσυμφόρησης
Από όλα τα εργαλεία που διαθέτουμε για να υποστηρίξουμε το λεμφικό σύστημα, η άσκηση είναι ίσως το σημαντικότερο.
Κάθε φορά που ένας μυς συσπάται και χαλαρώνει, ασκεί μια ήπια πίεση στα λεμφικά αγγεία, βοηθώντας τη λέμφο να κινηθεί προς το κέντρο του σώματος.
Με έναν τρόπο, οι μύες λειτουργούν ως η «αντλία» του λεμφικού συστήματος.
Γι’ αυτό και οι περίοδοι ακινησίας συχνά συνοδεύονται από αίσθηση βάρους, κατακράτηση υγρών και μειωμένη ενεργητικότητα.
Δεν χρειάζεται ένταση. Χρειάζεται ρυθμός.
Όταν μιλάμε για λεμφική κυκλοφορία, η ένταση δεν είναι απαραίτητα ο πρωταγωνιστής.
Αυτό που φαίνεται να υποστηρίζει περισσότερο τη ροή είναι η συνεχής, ρυθμική κίνηση σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή.
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, η yoga, το Tai Chi και το Pilates ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για τη φυσική κυκλοφορία της λέμφου.
Ιδιαίτερα το Pilates συνδυάζει δύο από τους σημαντικότερους μηχανισμούς ενεργοποίησης του λεμφικού συστήματος: την ελεγχόμενη κίνηση και τη διαφραγματική αναπνοή.
Η αναπνοή ως εσωτερική αντλία
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στη λεμφική κυκλοφορία.
Καθώς το διάφραγμα κινείται κατά την εισπνοή και την εκπνοή, δημιουργούνται μεταβολές πίεσης μέσα στον θώρακα και την κοιλιά που βοηθούν τη μετακίνηση της λέμφου μέσα από τα μεγαλύτερα λεμφικά κανάλια του σώματος.
Γι’ αυτό και η άσκηση που συνδυάζει κίνηση και συνειδητή αναπνοή φαίνεται να έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Μπορούμε να καταλάβουμε αν έχουμε κατακράτηση υγρών;
Σε πολλές περιπτώσεις, ναι.
Υπάρχουν απλά σημάδια και πρακτικοί τρόποι που μπορούν να μας δώσουν μια πρώτη εικόνα για το αν το σώμα παρουσιάζει αυξημένη κατακράτηση υγρών ή μειωμένη λεμφική ροή.
Φυσικά, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η αξιολόγηση πρέπει πάντα να γίνεται μέσα σε ένα ευρύτερο πλαίσιο υγείας και καθημερινών συνηθειών.
Στο επερχόμενο webinar μας, θα δούμε στην πράξη πώς μπορούμε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα να αναγνωρίσουμε πιθανά σημάδια κατακράτησης, καθώς και απλές θέσεις και τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποσυμφορηθεί φυσικά και ήπια.
Το πρήξιμο δεν είναι απλώς μια αισθητική παρατήρηση.
Πολύ συχνά αποτελεί ένα μήνυμα ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη κίνηση, καλύτερη αναπνοή, ποιοτικότερο ύπνο και λιγότερη εσωτερική ένταση. Η λεμφική κυκλοφορία δεν βελτιώνεται μέσα από ακραίες παρεμβάσεις, αλλά μέσα από μικρές, σταθερές καθημερινές συνήθειες. Και όταν η ροή αποκαθίσταται, η αλλαγή δεν είναι μόνο ορατή.
