Η μια θέση διαδέχεται την άλλη με στόχο τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και της γενικής φυσικής κατάστασης. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση του πυρήνα, παρέχοντας ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο για την για την ανάπτυξη ισχύος και ευελιξίας σε ολόκληρο το σώμα.

Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα ασκούμενων, με την προϋπόθεση ότι είναι άνετοι με την εναλλαγή ασκήσεων σε πιο γρήγορους ρυθμούς.

Η διάρκεια της προπόνησης αυτής είναι 45 λεπτά.